t 100

[...] jedno może głupie ale strasznie mnie nurtuje :D 1. Czy herbata z cytryną i słodzikiem przerywa post? }:-( 2. Na 8 h oknie mam 3 posiłki pierwszy największy i mniej więcej 100 g B 140-170 g W 20-30 T poźniej przeważnie jest posiłek 40-50 g B 20-40 W 20-30 T i 3 na ok 2-4 h przed snem 40-50 B Węgli i tłuszczy zależy ile zostanie ale tu już [...]

[...] / 40 / 46 / 631 kcal // daj wiecej płatków i twaróg do tego posiłku II posiłek 10.50 i 12.50~( 2 posilki gdyż jestem w szkole, są to 2 kanapki) Chleb żytni razowy litewski 100 6 / 2 / 47 / 233 kcal Polędwica z piersi kurczaka 50g 10 / 1 / 0 / 45 kcal Pomidor 15g 0 / 0 / 0 / 2 kcal Jabłko 200g 1 / 1 / 20 / 92 kcal Banan 200g 2 / 1 / 44 / 190 [...]

I posiłek 7.20~ Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 10 / 6 / 15 / 153 kcal// wystarczy ci szklanka Płatki owsiane 75g 9 / 5 / 47 / 275 kcal// ok mozesz dac nawet 100 gr Siemię lniane 10g 2 / 4 / 0 / 53 kcal// dorzuc więcej Ser twarogowy chudy 50g 10 / 0 / 2 / 50 kcal /ok nawet dałbym troche więcej Orzechy włoskie 10g 2 / 7 / 0 / 65 kcal // mozesz [...]

[...] Kcal Jaja cale - 12,5 - 10,7 -1,0 -151 Samo białko - 10,8 - 0 -0,8 -48 Samo żółtko - 16,3 - 31,9 -0,7 -354 Te wszystkie dane sa brane w 100 gramach czy tak? A jak tak to ile białek z jaja sredniej wielkosci bedzie mialo 100 gr. Mysle ok 2 lub 3 bialka beda mialy pewnie 100 gr. Pytanie dotyczace ryżu. [...]

[...] i jest tam napisane: B T W Kcal Jaja cale - 12,5 - 10,7 -1,0 -151 Samo białko - 10,8 - 0 -0,8 -48 Samo żółtko - 16,3 - 31,9 -0,7 -354 Te wszystkie dane sa brane w 100 gramach czy tak? TAK, NA TO WYGLADA, ZE SA TO DANE DLA 100G A jak tak to ile białek z jaja sredniej wielkosci bedzie mialo 100 gr. Mysle ok 2 lub 3 bialka beda mialy [...]

[...] sklepowa 80 zł). Rashguardy: 1.Rashguard Manto model Original rozmiar L NOWY. http://www.mantoshop.pl/product-pol-354-MANTO-long-sleeve-rashguard-ORIGINAL-granatowy.html 100 zł (cena sklepowa 170 zł). Spodenki: 1.Spodenki Manto model Warriors rozmiar L NOWE. http://www.mantoshop.pl/product-pol-351-MANTO-spodenki-WARRIORS-granatowe.html 100 zł [...]

[...] mix (lactase, papaya extract rich in papaine, pineapple extract rich in bromelaine). Contains milk and soy derivatives. Description / Uses: Nutritional values / 100g Chocolate Vanilla Natural Calorific value 376 kcal / 1592 kJ 382 kcal / 1618 kJ 391 kcal / 1655 kJ Protein 81 g 84 g 85 g Carbohydrates 4,6 g 3,8 g [...]

[...] he... nie pije kawy, zaczynam sie czuc jak jakiś dziwoląg ... taaa ... odżywiasz się zdrowo, ćwiczysz, nie pijesz kawy i ... dożyjesz pewnie 100 lat Widziałam dziś przez przypadek mojego lubego, aż się bezczelnie obejżałam, czy to rzeczywiście on. Stał sobie na przystanku i czekał na autobus. A ja sobie wracałam [...]

[...] taka bez obiadów oraz takich żeczy jak chleb masło których nie moge wliczyć do bilansu ;/ : rano Sniadanie płatki owsiane + 500 g mleka 3,2 tran 10 g nastepnie serek wiejski 100g Gainier 100 g+250 g mleka 3.2 nastepnie obiad posiłek przedtreningowy ryż 100 g posiłek potreningowy 4 jaja gotowane + carbo 100g wieczór zapewne kanapki ,lub mleko , [...]

[...] wpisać żadnego numerka ?przeinstalowanie exela nie pomogło ... ;/ktoś wie jak to naprawić , jeżeli nie możecie mi obliczyć ile mam brać oliwy gdy : w dzienniku było że na 100 g ma 99,6g t moja ma na 100 tłuszczu 91,6 to ile mam brać oliwy jeżeli na dzienniku miałem 5,10,15,i 20 g ??rozumiecie ?jak nie to napisze prościej X Zmieniony przez - [...]

białko obniż do 2,3g ww daj na 4g a tłuszcze zostaw lepiej budować wolniej masę a w miarę czystą Pierwszy Posiłek: Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 10g wpc ostrowia 30g B48 T21 W79 KCAL:701 Drugi Posiłek: Jaja kurze całe 140g Chleb żytni razowy 80g jogurt augustowski 350g Płatki owsiane 80g Ogórek 100g [...]

Optimum Nutrition wprowadza 4 nowe limitowane smaki bialka 100% whey gold standard Mocha Cappuccino, Caramel Toffee Fudge, Root Beer Float, Orange Cream nakrecilem sie na ten Caramel Toffe trzeba bedzie sprobowc a troche wczesniej wprowadzili smak Banana Cream oraz z tej samej firmy nowe duze opakowanie Vassive-NO 1.78 lb Serving [...]

[...] gram Mleko 2% 300 ml orzechy włoskie 20 gram II około godz 10-11 (szkoła) Chleb żytni razowy ~160 gram Ser ementaler pełnotłusty ~60 gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 gram Ryż biały 100 gram III około godz. 16 Makrela 150 gram Kasza gryczana 100 gram Kalafior 70 gram Pomidor 130 gram IV 18.00-18.30 (przed treningiem) Mięso z piersi [...]

[...] glodny(czy jest to normalne)? No ale w koncu to redukcja, mam nadzieje ze to okres przejsciowy obecnie jade tak: DN B-2,3 T-2,0 W-95 Kcal ok 2800(2785) DT B-2,3 T-2,0 W-100-110 Kcal 2800 Warzywa wliczone w bilans. Tak sie przedstawia rotacja Kcal: na masie 3600 nastepnie 3200,3000, 2800 do celowo 2500 Zmieniony przez - marcellll w dniu [...]

[...] marchewka itp) cały dzień wzdety i rano w sumie też wagą ciut w górę 111.2 Dziś dzień HC KLATKA PLECY 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej rampa 6 60/12 80/10 100/8 115/6 125/6 135/6 145/6 130/11 115/14 Znowu dodane +2.5 w top serii i regresach 2a. Pompki porecze cc/12 10kg/10/10/10/10 2b. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt [...]

Wczoraj PLECY 1. Hammer ściąganie do klatki 3x12-10** 70/80/90kg stron 2. Wiosłowanie T-BAR 3x10-8** (nie robilem tego bardzo dlugo woec spokojnie mozna dodawac) 100/125/150kg https://youtu.be/nH0Ci53Tar4 3. Hammer siedząc wioslowanie szeroko nachwytem 3x12* 60/70/80kg strona 4a. Sciaganie siedząc szeroki chwyt neutralny 4x15* 4b. Narciarz lina [...]

[...] (Yamasaki, NL) -91 Amateur Shooto 1 Tomasz Narkun (Berserkers Team, PL) 2 Jochem Brandhorst (Gracie Barra Eindhoven, NL) 3 Marcin Naruszczka (Okninski MMA Team Poland, PL) -100 Amateur Shooto 1 Timo Kartunen (MMA Joensuu, FIN) 2 Volkan Oezdemir (Tatsujin Dojo, CH) +100 Amateur Shooto 1 Michal Wlodarek (MMA Devil Poland, PL) 2 Miroslaw Okninski [...]

Przeczytałem te artykuły i ułożyłem własny plan i proszę o poprawki i ocenę. 6.30 * płatki owsiane 100 g (390Kcal- 11,9b- 7,2t- 69,3w) * mleko 200 ml (47- 3- 2- 4,3) * Pomidor (29- 0,9- 0,5- 5,2) * orzechy ziemne (634- 26- 53- 13,3) 9.00 * 2 jajka (300- 25- 21,4- 2) * 2 kromki chleba (198- 6,5- 1,3 40) * pomarańcza (51- 0,9- 0,2- 11,3) * ogórek [...]

Zmieniłem według wskazówek i wyszło mi cos takiego: 6:30 * płatki owsiane 100 g (390Kcal- 11,9b- 7,2t- 69,3w) * mleko 200 ml (47- 3- 2- 4,3) * orzechy włoskie 10g (67- 1,6- 6,0- 1,8) * rodzynki 10g (29,8- 0,2- 1- 7,1) * WHEY PRO GAINER 9.00 * jajo (150- 22,5- 10,7- 1) * 2 kromki chleba (198- 6,5- 1,3 40) * pomarańcza (51- 0,9- 0,2- 11,3) * [...]

[...] biec, moglem nie biec, wszytko jedno. po 7. km zlapalem drugi i trzeci oddech- komfortowe tempo skoczylo powyzej 12,5 km/h i z checia przebieglbym w sumie 20 km. To na 100% zasluga geranaminy w dawce 2x wiekszej niz poprzednio przeze mnie brana. Takze to, ze po 45 minutach od wziecia supli nie bylo doslownie opcji, zeby nie wyleciec i nie [...]